Хвилини інтенсивних порізів здійснення вирішують час в половині

0
3

Мастер

Дослідники говорять про те, що фізкультурники зможуть спалити цілих 200 калорій лише через 2,5 60 секунд методом злиття навчання проміжку спринту, значно скорочення часу, потрібного для тренування.У цьому новому вивчення, що проводиться командою з університету Колорадо Anschultz Університет штату Медичний Кампус Колорадо, дослідники порівняли енергетичну виплату добровольців у два окремі дні, один, на якому вони закінчили тренування проміжку спринту на велотренажері. Укладення продемонстрували маленьке підвищення суми калорій, спалених у добу тренування, незалежно від маленького терміну, вчиненого, роблячи цей напружений здійснення.

Величезний шматок часу, вчиненого, щоб вдатися, є роздратуванням, вимикають для багатьох людей, бажаючих бути в кращій формі. Це нове виявлення мало можливість зробити здійснення обґрунтованим для потенційних любителів фітнесу методом стиснення інтенсивних упрочнений в менший часовий проміжок. Минуле вивчення натякнуло на подібну програму, але застосовує Навчання Високої інтенсивності в 3-хвилинних інтервалах, яке було крім цього вдало.Вивчення команди буде представлено в Інтегральній Біології зустрічі Вправи VI, проведеної 10-13 жовтня в готелі Westin Westminster в Westminster, CO.

Фаворит вивчення, Кайл Севитс, показує, що мало американців досягають поради керівництва США 150 хв. помірного здійснення або 75 хв. агресивного здійснення сім днів.Севитс розтлумачує:«Вивчення говорить про те, що велика кількість людей починають програму підготовки, але просто не зможуть продовжити її. Найбільші люди фактора показують, що у них немає часу, щоб поміститися у здійснення. Ми зберігаємо надію, чи здійснення бути, вміщають в менший відрізок, то вони зможуть дати здійснення переміщення і дотримуватися його».

Не звертаючи уваги на минуле вивчення, показує, що навчання проміжку спринту може істотно поліпшити фітнес і спортивну продуктивність, мало інформації було доступно про абсолютно вірно, як даний тип здійснення впливає на енергетичну потужність, подробиця, що змушує велика кількість людей тренуватися.Відчуття опіку

Щоб измериться, скільки калорій звичайне тренування навчання проміжку спринту горіло б, Sevits і його команда виконали вивчення допомогою п’яти здорових добровольців чоловічої статі між віку 25 і 31 року. Добровольці спершу закінчили аналіз стресу, щоб забезпечувати, що їх серця були здорові, слідують аналізом їх основних обсягів та складу тіла.Протягом трьох днів учасники з’їли певну дієту, щоб задовольнити їх метаболічні потреби, помістивши їх у стані енергетичного балансу. По закінченні трьох днів чоловіки були забрані в палату, цілком прикладену, де дослідники керували повітрозабірником, викидом, і застосовували обладнання, щоб виміряти воду, зміст і кисень вуглекислого газу.

Застосовуючи їх аналіз, слідчі змогли з’ясувати, скільки калорій добровольці горіли тоді як в даній кімнаті.Протягом двох днів будь-яка людина жила в приміщенні, продовжив їх сувору дієту та брав участь лише неактивних подіях, таких як перегляд кіно або застосування комп’ютера. Крім цього, в один з тих днів, вони виконали тренування проміжку спринту велотренажера, їздячи на велосипеді максимально скоро, тоді як велосипед був встановлений у високій стійкості протягом п’яти 30-секундних періодів з 4-хвилинними періодами відновлення, проміжними, протягом якого вони повільно їздили на велосипеді з малою стійкістю.

Дослідники тренували добровольців по сукупності інтеркома, висуваючи їх, щоб дати 100 відсотків.Мотивація є ГлавнойАнализ результатів продемонстрував, що добровольці спалили середнє число додаткових 200 калорій на добу тренування проміжку спринту, не звертаючи уваги на лише напружене відповідь протягом 2,5 хв..

Не звертаючи уваги на те, що слідчі ще не зможуть розсудити, чи може це зміцнення перевести на втрату ваги, Sevits і його команда вважають, що, беручи участь у сильних, але коротких нападах здійснення, мав можливість надати допомогу в дотриманні здорового ваги.Sevits завершує:«При горінні додаткових 200 калорій від цих вправ кілька разів сім днів може надати допомогу тримати той фунт роздільно або два, що велика кількість американців набувають щорічно».

Потенційна неприємність мала можливість стверджувати, що найвище зміцнення повинно було тренуватися в основній інтенсивності, протягом 30-секундних спринтів без допомоги. Щоб надати допомогу з мотивацією, Sevits рекомендує застосування особистого вчителя.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here